每逢佳節(jié)胖三斤! 個(gè)春節(jié)加上春困你漲了幾斤?跑步作為**的**運(yùn)動(dòng)之 ，可你真的會(huì)跑步嗎?三天打魚兩天曬網(wǎng)，不知道怎么制定科學(xué)的跑步訓(xùn)練計(jì)劃?別擔(dān)心，河南糧院飼料機(jī)組的小編特為你制定科學(xué)的節(jié)后甩肉計(jì)劃， 起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)：①步伐短小：每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右 為適宜;②小幅度扭胯：跑步過程中，胯部扭動(dòng)幅度控制在5度~7度;③步速適中：每分鐘大約180步的速度為 佳狀態(tài)，速度過快可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛;④勤換運(yùn)動(dòng)鞋：建議每跑480-800公里就換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。

　　跑步的具體要求：

　　1.跑步姿勢(shì)要正確 上身挺直并略前傾，雙肩放松的同時(shí)雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，跑步過程中，雙足盡可能做到彈性的全足著地，步幅無(wú)須太大，但步頻與步幅要保持均勻，身體重心不要有大幅度起伏。

　　2.跑步過程中呼吸問題很重要 呼吸保持 定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不 張?zhí)�大，也可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，進(jìn)而減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。每 次呼吸要盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　3.跑步場(chǎng)地要求 對(duì)于長(zhǎng)跑鍛煉來(lái)說，地面 好應(yīng)柔軟平整無(wú)異物，如果選擇在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要注意人身**。

　　4.合理選擇鍛煉時(shí)間 跑步可以是清晨或其他時(shí)間，但考慮到冬季晨起時(shí)間緊張，河南糧院飼料機(jī)組建議在下午4～5點(diǎn)鐘活動(dòng) 好 些。理由是：此時(shí)氣溫較高，不易著涼，時(shí)間充足，光線較好，不易出現(xiàn)意外，當(dāng)然這要根據(jù)個(gè)人的情況而定　　

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